Мир спорта

The Beauty of Sports

Жим штанги на горизонтальной скамье.

25 Август 2012 admin 0 Comments

Отличный способ накачать грудь – жать штангу на горизонтальной скамье

Цель данного упражнения – увеличить массу и силу грудных мышц, трицепсов и передних дельтоидов.

Данное упражнение является одним из наиболее распространенных и популярных, среди атлетов, желающих накачать грудь.

Основа эффективного выполнения этого упражнения – правильное положение тела на скамье. Глаза должны быть непосредственно под штангой. Ноги в упоре. Спина слегка подогнута вперед в области поясницы. Плечи должны лежать на скамье, а лопатки соединены. Голова не должна отрываться от скамьи.

Хват применяется такой, чтобы кисти располагались над локтями. При таком исполнении, накачать грудь не составит труда. Вдох производится при движении вниз. После чего штанга касается груди и производиться ее подъем с вдохом. Следите за дыханием, если вам душно то откройте окно, можно конечно купить очиститель воздуха если средства позволяютю

Упражнение выполняется в 4-5 подходов, по 6-15 повторений.

Previous Post

Next Post

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *