Как подсушить мышцы?

5 декабря 2012 admin 0 Comments

 

Вот несколько важных моментов:

1. Сократить прием углеводов. Забудьте совет, о том, что если ты только начинаешь заниматься, то нужно есть много углеводов. Да, несомненно углеводы дают длительное чувство сытости и по сути, не содержат жира как такового. Только вот энергетического эффекта в них немного, вы будете уставать, а организм так и не получивший необходимой ему энергии будет просить белков и жиров, которые, уже и пойдут в жировые отложения.

Совет: сокращайте количество углеводов в вашей диете настолько, насколько это возможно.

2. Используйте как высокие нагрузки с предельным весом, так и кардио тренировки. Сочетайте два-три получасовых занятий кардио, с серьезными силовыми нагрузками на железе на следующий день. Первый этап ( кардио ) направлен на сжигание жира, второй на массу и рельеф.

Совет: Тренируйтесь. Не бойтесь нагрузок и не брезгуйте аэробикой.

3. Ведите дневник тренировок и следите за диетой. Планирование и отслеживания результата своих тренировок еще никому не повредило. Во первых это серьезный дисциплинирующий фактор, во вторых он позволит вам определить оптимальный режим питания и тренировок.

Совет: Планируйте. Анализируйте. Добивайтесь высоких результатов.