Комплекс упражнений

3 июля 2012 admin 0 Comments

1. Упражнение для рук, грудной клетки и плечевого пояса. Упритесь руками в край дивана так, чтобы ноги находились на полу, а диван был у вас за спиной. Из этого как бы полусидящего положения начинайте выпрямлять руки. Упражнение достаточно трудное, его можно усложнить, положив ноги на стул

2. Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги и постарайтесь, не сгибая их в коленях, коснуться носками пола за головой (как бы накрыть ими туловище). Опустите ноги на пол и повторите движение. Это упражнение делайте в довольно быстром темпе, пока не устанете. Из того же положение (лежа на спине) поднимите ноги и старайтесь подтянуть колени как можно ближе к лицу, но чтобы голова и туловище при этом не отрывались от пола. Затем постепенно опускайте ноги к полу, выпрямляя их в коленях, а когда они уже выпрямлены, не касайтесь ими пола, а повторяйте упражнение.

3. Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, ногами зацепитесь за какую-нибудь опору, чтобы они не двигались. Поднимайте туловище до положения сидя, потом возвращайтесь в исходное положение.

4. Упражнение для мышц живота. Оно достаточно легкое, зато требует многократного повторения. Встаньте, чуть расставив ноги, на плечи положите не очень длинную палку и обхватите ее руками. В этом положении как можно энергичнее поворачивайте туловище по очереди вправо и влево.

5. Упражнение для мышц рук(так называемых бицепсов). Встаньте перед стулом, прижав локти к туловищу. Поднимайте стул, стараясь не отрывать локти от туловища. Эффективность этого упражнения зависит от тяжести поднимаемого предмета; если недели через две стул покажется вам слишком легким, замените его более тяжелым предметом.

6. Упражнение для мышц бедер.Приседания. Наверное, не нужно объяснять, как делать приседания. Они выполняются во многих вариантах. Можно ставить ноги на разную ширину, приседать на пальцах ног или с подложенным под пятки бруском, наконец держа в руках какой-нибудь достаточно тяжелый предмет.

7. Упражнение для мышц бедер. Поставьте одну ногу на сиденье стула или, если стул очень высокий, на маленький столик. В достаточно быстром темпе по очереди становитесь каждой ногой на стул.

8. Упражнение для мышц голени.Это плавные, но мощные прыжки на пальцах ног. Подпрыгивайте в не слишком быстром темпе до наступления усталости.

Разумеется, возможность подвигаться, потренироваться можно всегда найти и в течение дня. Приведенные выше упражнения- базовые, их можно выполнять практически в любых условиях, они не требуют специального оборудования, спортивного зала. Главное, чтобы вы защитили себя от болезней, избавились от лишнего веса, сохранили «молодежную» фигуру. Добиться этого помогут приведенные здесь упражнения.