Примерный недельный тренировочный план в подготовительном периоде

15 февраля 2012 admin 0 Comments

Понедельник. Совершенствование в технике. Разминка. Ускорения. Совершенствование в технике толкания ядра с места, со скачка. Специальные упражнения толкателя ядра. Прыжки в длину с разбега. Медленный бег 3-5 мин.

Вторник. Отдых.

Среда. Развитие силы. Разминка. Ускорения. Упражнения на гимнастических снарядах. Акробатические упражнения. Упражнения со штангой около предельного и предельного веса. Тройные прыжки с малого разбега. Медленный бег 3-5 мин.

Четверг.Отдых.

Пятница.Развитие скоростно-силовых качеств. Разминка. Низкие старты. Толкание ядра на дальность. Упражнения с ядром или набивным мячом. Прыжки с места тройные и пятерные. Баскетбол.

Суббота.Развитие выносливости. Разминка. Ускорения. Большое количество повторений упражнений со штангой среднего веса. Большое количество повторений упражнений с гирями (вырывание, бросание). Повторные прыжки на каждой ноге 6-7х30-40м. Кросс 15-20 мин.

Воскресенье.Отдых.

Девушки выполняют те же упражнения, но в меньшем объеме.