Растяжка до и после тренировки.
16 февраля 2017 admin 0 Comments
Растяжка до и после тренировки.
Растяжка до и после тренировки.
By Patricia J. Stiller
Выполнение растяжки перед основной тренировкой часто упускается из виду, потому что мы хотим поскорее приступить к основным упражнениям. Не выполнение растяжки перед тренировкой это не просто плохая привычка, это еще и высокая вероятность получить травму. Качественный эллиптический тренажер proxima maximus, по ссылке.
Почему же необходимо выполнять растяжку перед каждой тренировкой. Когда мышцы холодные, они находятся в сокращенном, укороченном положении и содержат меньше крови в мышечных волокнах. Когда мы начинаем тянуть мышцу, это увеличивает ее в длину и затягивает в освободившийся объем больше крови. Увеличение количества крови в мышечной группе это как добавление масла в автомобильный двигатель, она действует как смазка.
Растяжку можно начинать, поднимая руки над головой при глубоком вдохе. Поступление кислорода в легкие и сердце улучшает кровообращение по всему телу. Выполните такое дыхание от трех до пяти раз, но не слишком интенсивно, чтобы не закружилась голова. Чтобы разогреть нижнюю часть тела, делайте выпады в стороны. При этом можно растягивать плечи и руки. Затем выполнить вращения и скручивания туловища, махи руками, но все это выполнять очень мягко. Далее выполнить боковые наклоны, поставив ноги на ширине плеч, при этом одна рука идет вверх, а вторая вытягивается вниз. Далее необходимо растянуть квадрицепсы и бицепсы , или переднюю и заднюю части бедра.
И наконец, переходим к икрам и лодыжкам, теперь Вы полностью растянуты, разогреты и готовы начать основную тренировку.
Подведем итоги:
1. Большие глубокие вдохи, поднимая руки над головой
2. Выпады(шаги) в стороны и растягивание плеч и рук
3. Вращения и скручивания туловища
4. Наклоны в стороны
5. Передняя и задняя поверхности бедер
6. Икры и лодыжки
Существует много способов растянуться и разогреться до и после тренировки. Самое главное, помнить, «слушай свое тело». Растяжка может быть неприятной, может появиться боль, нужно сразу прекратить растягиваться. Наслаждайтесь растяжкой. Удачи!