Стретчинг-гимнастика
20 апреля 2012 admin 0 Comments
Считается, что стретчинг (гимнастика поз) как модное течение пришло из США, быстро охватило Европу и стало очень популярным на спортивных и оздоровительных занятиях. Стретчингом занимаются не только в гимнастических залах, но и в учреждениях.
Занятия, построенные по методике стретчинг (англ.stretching- растягивание), включают в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для растягивания определенных групп мышц. Считается, что предшественником современного стретчинга являются позы йоги и других древних восточных систем.
Помимо развития гибкости стретчинг способствует улучшению жизненного тонуса. В иностранной методической литературе, касающейся стретчинга, описаны сотни позиций, в которых рекомендации по сокращению мышц, дыханию, положению тела пригодны как для взрослых, так и для детей.
Для правильного выполнения упражнений стретчинга следует придерживаться ряда требований:
1. При положении суставов в крайне разогнутом, согнутом, приведенном положениях не покачиваться. Растягивать связки и мышцы только за счет статистического давления, находясь в неподвижном состоянии.
2. Прежде чем включать упражнение в урок, надо знать, какая конкретно группа мышц при этом растягивается.
3. При выполнении упражнений учащимся следует объяснить, что они не должны пытаться скопировать движения более гибкого индивидуального диапазона подвижности сустава. Вначале следует применять легкий стретчинг. Он отличается тем, что выполняется в полностью расслабленных стойках, вызывающих приятные ощущения. Лишь после этого можно переходить к развивающим (растягивающим) упражнениям стретчинга.
4. В процессе выполнения упражнения дышать спокойно и ритмично. При этом дыхание состоит из коротких вдохов (через нос) и выдохов (через рот). Этот круг «нос-рот» обеспечивает максимальное насыщение брюшной полости воздухом, диафрагма служит точкой опоры механического растягивания.
5. Прекратить упражнение сразу при появлении острых болевых ощущений. Дрожание в теле или растягиваемой конечности также является симптомом слишком сильной нагрузки на сустав, и в этом случае принять расслабляющую стойку.
Прежде чем приступать к занятиям по методике стретчинг, следует провести у школьников тестирование на подвижность. Результаты тестирования позволят сравнить индивидуальные показатели подвижности у ваших подопечных в суставах с теми, которые считаются нормой. Это позволит объективно судить об эффективности занятий на растягивание, внося своевременно в последние требуемые коррективы.
Авиабилеты дешево и со скидкой, прямые вылеты "туда-обратно" по наличию или пред закаху на сайте prohotel.ru