Мир спорта

The Beauty of Sports

Sports-Pictures-12-18

Упражнения для совершенствования в технике метания молота

4 Март 2012 admin 0 Comments

Упражнения для совершенствования в технике метания молота и развития физических качеств для юношей 15-16 лет.

Упражнения с гирей (10кг):

А) Вырывание одной левой рукой с замаха между ног- 2-3 подхода по 3-4 раза.

Б) Вырывание двумя руками с замаха между ног- 2-3 подхода по 6-8 раз.

В) Бросок одной левой рукой назад- вверх через плечо с замаха между ног- 6-8 раз.

Г) Бросок двумя руками назад через голову с замаха между ног – 8-10 раз.

Д) Проделать три вырывания левой рукой, затем во время четвертого вырывания бросить гирю назад- вверх через плечо- 4-6 раз.

Е) То же, но двумя руками и бросая гирю назад через голову- 6-8 раз.

Ж) Проделать три вырывания левой рукой с поворотами на 180 градусов переступанием, затем во время четвертого вырывания бросить гирю назад- вверх через плечо- 4-6 рза.

Упражнения с набивным мячом (3-4 кг):

А) Бросок двумя руками назад через голову с замаха между ног- 6-8 раз.

Б) Бросок двумя руками вверх- назад через левое плечо с замаха направо- вниз- назад- 6-8 раз.

В) Стоя ноги врозь, руки с мячом вверх, наклон вперед. Кружение туловища влево и вправо- 4-6 раз в каждую сторону.

Г) Бросок с одного поворота

Д) Бросок с трех поворотов.

Упражнения с мешком, наполненным песком (3-4 кг):

А) Выполнение предварительного вращения в полуприседе с приседанием и вставанием, с большим кружением туловища.

Б) Упражнения в поворотах.

В) Бросок с места после предварительного вращения.

Г) Бросок с одного, двух, трех поворотов.

 

Previous Post

Next Post

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *