Скоростно-силовая подготовка в баскетболе

14 февраля 2013 admin 0 Comments

Важное место в скоростно-силовой подготовке учащихся на уроках баскетбола отводят подвижным играм, эстафетам с большим набором движений прыжкового, метательного и ударного характера. Например, в IV—V классах проводят такие игры, как «Охотники и утки», «Перестрелка», «Прыгуны», а в старших классах — различные варианты эстафеты «Гусеница», игра «Борьба за отскок» и т. п. Полезно также выполнять скоростно-силовые упражнения соревновательным методом, ставя перед учащимися задачи: «Кто дальше совершит пятерной прыжок?», «Кто выше подбросит набивной (для младших классов — баскетбольный) мяч?», «Какая пара быстрее сделает 10 передач в положении сидя на полу» и др.

При подборе средств скоростно-силовой подготовки предпочтение отдают движениям, сходным по структуре и условиям выполнения с игровыми двигательными действиями. Так, все чаще дают такие задания: выполнить в прыжке тот или иной прием владения мячом (чаще всего ловлю-передачу); повернуться на 90, 180, 360°; перехватить высоко летящий мяч; накрыть бросок противника и т. п. Как перед отталкиванием, так и сразу после приземления при выполнении прыжков учитель следит за соблюдением правильной игровой стойки и рациональной техникой всех перемещений игроков.

Для воспитания прыжковой выносливости в отдельные занятия включают такие специальные упражнения и игры, в которых развивается способность игрока длительное время выполнять прыжки максимальной мощности. Например, поймав мяч в прыжке, успеть до приземления передать его партнеру, бросить в корзину или ударить о баскетбольный щит. Применяют различные многоскоки, выполняемые на все большее расстояние.

Прыжки со скакалкой способствуют не только развитию прыжковой выносливости, но и росту прыгучести и общей выносливости, совершенствованию координации движений, укреплению мышц голени и кистей рук. Однако далеко не все дети к четвертому классу умеют обращаться со скакалкой. Поэтому их необходимо вначале обучить навыкам прыжков с короткой скакалкой. На это тратится не более 1—2 занятий, а для тех, кто продолжает отставать, разрабатывают индивидуальные домашние задания.

Хотите пострелять? Тогда вам стоит скачать cs 1.6, культовый шутер всех времен и народов!