Упражнения «гимнастики пяти животных» Хуа-То

5 апреля 2012 admin 0 Comments

Созданная во II-III вв. знаменитым китайским врачом Хуа-То «гимнастика пяти животных» легла в основу большого ряда стилей ушу, многие из которых также стали носить подражательный характер, имитируя движения различных животных. Базировалась гимнастика Хуа-Тона системе цигун и других разновидностях древней лечебно-гигиенической гимнастики. Кстати, упражнения этой гимнастики с большим успехом использовались в боевых ситуациях.

Предлагаемые комплексы «гимнастики пяти животных» относятся к общеразвиващющим и общеоздоравливающим: первый вариант дает возбуждающий эффект, второй- успокаивающий.

Вариант 1

Исходное положение (и.п.)- стоя, ноги вместе, ступни несколько развернуты в стороны, руки свободно опущены вдоль тела, шея выпрямлена, взгляд устремлен прямо перед собой. На вдохе руки опускаются вперед- вниз, ладони, расположенные чуть ниже уровня пояса, параллельны полу, колени слегка согнуты.

Упражнение «Медведь» (земля). Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога полусогнута, и ее ступня касается пола лишь носком, корпус развернут влево, руки полусогнуты, ладони открыты вперед- внутрь.

Упражнение «Птица» (металл). Выдох. Левая нога делает шаг вперед, сгибается и принимает на себя вес тела, правая нога выпрямлена, корпус немного наклонен вперед, левая рука выведена вперед- вверх, ладонь открыта, правая рука опущена вниз- назад и выпрямлена в локте, ладонь также открыта.

Упражнение «Обезьяна» (вода). Вдох . Разворот на 180 градусов, вес тела переносится на полусогнутую левую ногу, полусогнутая правая нога касается пола лишь носком стопы, корпус развернут вправо, спина и шея чуть согнут, плечи несколько опущены, правая рука согнута в локте под углом 90 градусов, ее предплечье находится слева от лица, кисть расположена на уровне головы, левая рука также согнута в локте под углом 90 градусов, ее предплечье и кисть расположен перед корпусом на уровне пояса.

Упражнение «Олень» (дерево). Выдох. Разворот на 180 градусов, вес тела на полусогнутой левой ноге, правая нога выпрямлена, корпус несколько развернут влево и наклонен чуть вперед, левая рука введена вперед- вверх, ладонь открыта, правая рука согнута в лоте под углом 90 градусов, предплечье прикрывает голову спереди- сверху, кисть на одном уровне с лицом.

Упражнение «Тигр» (огонь). Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога выпрямлена, корпус несколько развернут вправо и наклонен вперед, голова чуть опущена вниз, руки опущены, ладони параллельны полу, правая рука расположена над правым коленом, левая рука- на середине расстояния между ступнями ног.

Далее следует переход в и.п.- вдох, руки поднимаются вверх, ноги выпрямляются, голова поднимается, взгляд устремлен прямо перед собой. На выходе руки опускаются вдоль тела, правая нога приставляется к левой, голова чуть наклоняется вниз.

Вариант 2

И.п.- то же. Далее последовательность упражнений следующая:

«Медведь»- вдох.

«Обезьяна»- выдох.

«Тигр»- вдох.

«Птица»-выдох.

«Олень»- вдох.

Затем эта комбинация упражнений выполняется в зеркальном отображении на противоположных фазах дыхания.

Профессиональная работа по овладению ушу в домашних условиях требует специальной подготовки, связанной со специальными знаниями, умениями и навыками.