Упражнения для совершенствования в технике метания молота
4 марта 2012 admin 0 Comments
Упражнения для совершенствования в технике метания молота и развития физических качеств для юношей 15-16 лет.
Упражнения с гирей (10кг):
А) Вырывание одной левой рукой с замаха между ног- 2-3 подхода по 3-4 раза.
Б) Вырывание двумя руками с замаха между ног- 2-3 подхода по 6-8 раз.
В) Бросок одной левой рукой назад- вверх через плечо с замаха между ног- 6-8 раз.
Г) Бросок двумя руками назад через голову с замаха между ног – 8-10 раз.
Д) Проделать три вырывания левой рукой, затем во время четвертого вырывания бросить гирю назад- вверх через плечо- 4-6 раз.
Е) То же, но двумя руками и бросая гирю назад через голову- 6-8 раз.
Ж) Проделать три вырывания левой рукой с поворотами на 180 градусов переступанием, затем во время четвертого вырывания бросить гирю назад- вверх через плечо- 4-6 рза.
Упражнения с набивным мячом (3-4 кг):
А) Бросок двумя руками назад через голову с замаха между ног- 6-8 раз.
Б) Бросок двумя руками вверх- назад через левое плечо с замаха направо- вниз- назад- 6-8 раз.
В) Стоя ноги врозь, руки с мячом вверх, наклон вперед. Кружение туловища влево и вправо- 4-6 раз в каждую сторону.
Г) Бросок с одного поворота
Д) Бросок с трех поворотов.
Упражнения с мешком, наполненным песком (3-4 кг):
А) Выполнение предварительного вращения в полуприседе с приседанием и вставанием, с большим кружением туловища.
Б) Упражнения в поворотах.
В) Бросок с места после предварительного вращения.
Г) Бросок с одного, двух, трех поворотов.