Упражнения с ядром и набивным мячом

10 февраля 2012 admin 0 Comments

Вес мяча: для мальчиков- 3кг, для девочек -2кг.

1) Бросание двумя руками назад через голову с замаха между ног- 6-8 раз

2) Бросание двумя руками вверх с замаха между ног- 6-8 раз.

3) Толкание двумя руками от груди вверх- 6-8 раз.

4) Толкание одного рукой вверх с подседа и наклона направо- 6-8 раз.

5) Толкание одной рукой вперед-вверх, стоя лицом к партнеру,- 6-8 раз.

6) Толкание одной рукой партнеру, стоя к нему левым боком,- 6-8 раз.

7) Толкание вверх через ветку или планку- 6-8 раз.

8.) Сидя на скамейке верхом. Толкание вверх- 6-8 раз.

9) Сидя на скамейке верхом. Толкание вперед вверх- 6-8 раз.

10) Бросание двумя руками вперед с замаха между ног- 8-10 раз.

11) Бросание двумя руками из-за головы вперед- 6-8 раз.

Упражнение с ядром

Вес ядра: для мальчиков- 4кг, для девочек- 3кг.

1) Бросание двумя руками назад через голову с замахом между ног- 6-8 раз.

2) Бросание двумя руками вперед с замаха между ног- 6-8 раз.

3) Бросание двумя руками вверх с замаха между ног- 6-8 раз.

4) Бросание двумя руками из-за головы вперед- 6-8 раз.

5) Толкание двумя руками от груди вперед-вверх и вверх – 6-8 раз.

6) Толкание одной рукой вверх с подседа и наклон направо- 6-8 раз.

7) Стоя лицом к полю. Толкание одной рукой вперед-вверх – 6-8 раз.

8.) Толкание с места- 6-8 раз.

9) Толкание вверх через ветку или планку- 6-8 раз.

10) Сидя на скамейке верхом. Толкание вверх- вперед- 6-8 раз.

11) Прыжки из глубокого приседания вверх с ядром в руках- 10-12 раз.

12) Подскоки на одной ноге с ядром в руках- 15-20 раз.