Средства специальной подготовки по метанию диска(15-16лет)

23 февраля 2012 admin 0 Comments

Упражнения с набивным мячом

Вес мяча: для юношей -3-4 кг, для девушек- 2-3 кг.

1. Стоя ноги врозь . С замаха за голову бросок двумя руками вперед- 8-10 раз.

2. Стоя ноги врозь. С замаха между ног бросок двумя руками вверх- 8-10 раз.

3. Стоя ноги врозь, левым боком к партнеру. С замаха вправо- назад – вниз бросок двумя руками влево- 8-10 раз.

4. Стоя ноги врозь. С замаха между ног бросок двумя руками вперед партнеру- 8-10 раз.

5. Сидя ноги пошире, руки с мячом вверх. Наклоны влево и вправо- по 8-10 раз в каждую сторону.

6. Стоя ноги врозь пошире, руки с мячом вверх. Наклоны влево и вправо- по 8-10 раз в каждую сторону.

7. Стоя ноги врозь пошире, руки с мячом вперед. Повороты налево и направо- по 8-10 раз в каждую сторону.

8. Перебрасывание мяча друг другу, как при игре в волейбол в кругу.

9. Сидя на полу ноги врозь. Толкание мяча двумя руками от груди вперед-вверх- 8-10 раз.

10. Стоя левым боком к партнеру, ноги врозь пошире. Бросание одной рукой мяча способом метания диска с места – по 8-10 раз.

Упражнения с ядром и толкание ядра

Вес ядра: для юношей -5-6 кг, для девушек- 3-4 кг.

1. Стоя левым боком в направлении метания ядра. Бросание ядра одной рукой способом метания диска с места – 8-10 раз.

2. Сидя на гимнастической скамейке верхом. С замаха одной рукой вправо- назад- вниз бросок вперед вверх- 8-10 раз.

3. Стоя ноги врозь, руки с ядром вверх. Наклоны вперед- назад и направо- налево- по 8-10 раз в каждом направлении.

4. Стоя ноги врозь пошире, руки с ядром вперед. Повороты налево и направо- по 8-10 раз в каждую сторону.

5. Стоя ноги врозь. С замаха за голову бросок двумя руками вперед- 8-10 раз.

Упражнения с гирей

Вес гири: для юношей- 10 кг, для девушек- 5кг.

1. Толкание двумя руками от груди вперед-вверх- 6-8 раз.

2. Толкание одной рукой (как ядро)- 6-8 раз.

3. Толчок одной рукой- 3-4 подхода по 5-6 раз.

4. Жим одной рукой в быстром темпе- 2-3 подхода по 4-5 раз.

5. Подскоки на двух ногах на месте с гирей в руках (внизу) – 15-20 раз.