Упражнения с ядром и набивным мячом
10 февраля 2012 admin 0 Comments
Вес мяча: для мальчиков- 3кг, для девочек -2кг.
1) Бросание двумя руками назад через голову с замаха между ног- 6-8 раз
2) Бросание двумя руками вверх с замаха между ног- 6-8 раз.
3) Толкание двумя руками от груди вверх- 6-8 раз.
4) Толкание одного рукой вверх с подседа и наклона направо- 6-8 раз.
5) Толкание одной рукой вперед-вверх, стоя лицом к партнеру,- 6-8 раз.
6) Толкание одной рукой партнеру, стоя к нему левым боком,- 6-8 раз.
7) Толкание вверх через ветку или планку- 6-8 раз.
8.) Сидя на скамейке верхом. Толкание вверх- 6-8 раз.
9) Сидя на скамейке верхом. Толкание вперед вверх- 6-8 раз.
10) Бросание двумя руками вперед с замаха между ног- 8-10 раз.
11) Бросание двумя руками из-за головы вперед- 6-8 раз.
Упражнение с ядром
Вес ядра: для мальчиков- 4кг, для девочек- 3кг.
1) Бросание двумя руками назад через голову с замахом между ног- 6-8 раз.
2) Бросание двумя руками вперед с замаха между ног- 6-8 раз.
3) Бросание двумя руками вверх с замаха между ног- 6-8 раз.
4) Бросание двумя руками из-за головы вперед- 6-8 раз.
5) Толкание двумя руками от груди вперед-вверх и вверх – 6-8 раз.
6) Толкание одной рукой вверх с подседа и наклон направо- 6-8 раз.
7) Стоя лицом к полю. Толкание одной рукой вперед-вверх – 6-8 раз.
8.) Толкание с места- 6-8 раз.
9) Толкание вверх через ветку или планку- 6-8 раз.
10) Сидя на скамейке верхом. Толкание вверх- вперед- 6-8 раз.
11) Прыжки из глубокого приседания вверх с ядром в руках- 10-12 раз.
12) Подскоки на одной ноге с ядром в руках- 15-20 раз.