Средства специальной подготовки по метанию диска (17-18 лет)

24 февраля 2012 admin 0 Comments

Средства специальной подготовки, описанные в предыдущем разделе, выполняют и в группе 17-18 –летних метателей. Но с большей интенсивностью и увеличением веса снаряда. Добавляются также и новые упражнения.

Упражнения со штангой.

Вес штанги: для юношей 17 лет -30-40 кг, для девушек 17-18 лет -20 -25 кг. Со штангой этого веса повторяют упражнения, описанные в предыдущем разделе. Юношам 18 лет рекомендуется выполнять нижеперечисленные упражнения с околопредельным и предельным весом.

1. 1.Жим стоя. За 6 подходов довести вес штанги до предельного.

2. 2.Жим лежа на гимнастической скамейке. За 6 подходов довести вес штанги до предельного.

3. Рывок. За 6 подходов довести вес штанги до предельного.

4. 4.Взятие на грудь. За 4 подхода довести вес штанги до предельного.

5. 5.Рывок прямыми руками без вторичного подседа. За 6 подходов довести вес штанги до предельного.

6. Приседание со штангой на плечах. За 6 подходов довести вес штанги до предельного.

7. 7.Подскоки из полуприседания со штангой на плечах (35-40 кг). Повторить 30-40 раз.

8. Штанга (35 кг) на плечах, ноги врозь. Повороты плечевого пояса налево и направо –по 8-10 раз в каждую сторону.

9. Штанга (35 кг) на плечах, ноги врозь. Наклоны вперед и выпрямление -8-10 раз.

10. 10 . Штанга (35 кг) на плечах, ноги врозь. Наклоны влево и вправо – по 8-10 раз в каждую сторону.

Занятия со штангой проводят 2 раза в неделю в конце урока. В одном занятии выполняют в быстром темпе упражнения со штангой малого веса, описанные для метателей 15-16 лет. Во второе занятие включают упражнения со штангой среднего веса (для юношей 17 лет девушек 17-18 лет) и упражнения со штангой околопредельного и предельного веса ( для юношей 18 лет)

Продажа свежемороженой рыбы и другой рыбной продукции на сайте www.newalaska.ru Новая Аляска, лучшее по качеству морепродуктов и рыбы из того, что вам доводилось видеть.

Смотрите больше про клинкерные ступени для лестниц по этой ссылке.