Средства специальной подготовки

13 февраля 2012 admin 0 Comments

Занятия с юношами и девушками 15-16 лет

Упражнения с гирей

Вес гири: для юношей – 10кг, для девушек – 5кг.

1. Жим одной рукой в быстром темпе -2-3 подхода по 4-5 кг.

2. Толчок одной рукой -3-4 подхода по 5-6 раз.

3. Толкание одной рукой (как ядро)- 8-10 раз.

4. Толкание двумя руками от груди -8-10 раз.

5. Скачки (гиря на плече) на правой ноге назад с махом левой ногой (как скачок при толкании ядра)- 2-3 раза по 3-4 скачка.

6. Подскоки на месте на двух ногах с гирей в руках (внизу) – 15-20 раз.

7. Подскоки вперед на одной ноге с гирей в одной руке (сбоку) – 15-20 раз.

Упражнения с мешком, наполненным песком.

Вес мешка: для юношей – 6-8 кг, для девушек- 4-5 кг.

1. Жим одной рукой в быстром темпе-2-3 подхода по 4-5 раз.

2. Толчок одной рукой – 3-4 подхода по 5-6 раз.

3. Сгибание рук с мешком за голову и выпрямление рук вверх- 3-4 похода по 5-6 раз.

4. Поднимание двумя руками вперед-вверх- 3-4 подхода по 5-6 раз.

5. Подскоки на месте на двух ногах (мешок на плечах)- 20-25 раз.

6. Подскоки на одной ноге вперед (мешок на плечах)- 15-20 раз.

7. Прыжки на двух ногах из глубокого приседания (мешок на плечах) – 10-12 раз.

Упражнение со штангой

Вес штанги: для юношей -25-30 кг, для девушек 15-20 кг

1. Жим в быстром темпе- 2-3 подхода по 4-5 раз.

2. Толчок- 3-4 подхода по 5-6 раз.

3. Рывок- 3-4 похода по 4-5 раз.

4. Приседание со штангой на плечах -2-3 подхода по 6-8 раз.

5. Повороты налево и направо со штангой на плечах- 4-6 раз в каждую сторону.

6. Наклоны вперед и выпрямления со штангой на плечах- по 4-6 раз в каждую сторону.

7. Наклоны влево и вправо со штангой на плечах- по 4-6 раз в каждую сторону.

Странно, но несмотря на огромные размеры города, найти хороший Спортзал в Петербурге оказалось не так-то просто. Хорошо, что знающий человек мне рассказал про "Фабрику Спорта". Действительно хороший, недорогой и достойно оборудованный спортивный зал. Сходил всего пару раз, а уже подумываю о покупке годового абонемента.