Тренировка по тройному прыжку. Часть 2
27 марта 2012 admin 0 Comments
У юношей 15-16 лет тренировка приобретает уже специализированный характер. Значительное место в тренировке занимает совершенствование техники прыжка. Однако это не значит, что вопросы всесторонней подготовки юных прыгуновотходят на второй план.
На осенне-зимнем этапе подготовительного периода основное внимание уделяется приобретению всесторонней физической подготовки. Большое место в тренировке отводится спринтерской и прыжковой подготовке. Важное внимание обращается на правильное выполнение специальных упражнений, способствующих лучшему освоению техники тройного прыжка.
Во второй половине осенне-зимнего этапа акцент в тренировке переносится на совершенствование техники тройного прыжка. Занятия проводятся при четырехразовой тренировке в неделю 2 раза в зале или манеже и 2 раза на открытом воздухе, при пятиразовой – 3 раза в закрытом помещении и 2 на воздухе.
Недельный цикл тренировки в подготовительном периоде будет следующим:
1-й день. Совершенствование в технике; развитие быстроты и силы.
2-й день. Отдых.
3-й день. Развитие прыгучести и специальной выносливости.
4-й день. Отдых.
5-й день. Совершенствование в технике; развитие прыгучести.
6-й день. Развитие выносливости и ловкости.
7-й день. Отдых.
В начале основного периода на первый план выходит совершенствование техники тройного прыжка. Прыжки проводятся с малого разбега, а раз в неделю с большого, при наличии опилочной дорожки количество выполняемых прыжков можно увеличить вдвое. Главное в прыжке- выдерживание правильного ритма. В тренировку также включают различные прыжковые упражнения: доставание с разбега веток дерева ( толкаясь толчковой и маховой ногой, колено маховой ноги согнуто); многократные скачки на правой и левой ноге; продвижение вперед прыжками; беговые упражнения; ускорения; пробегание по дорожке разбега.
В период основных соревнований уменьшается объем тренировочных занятий, но увеличивается их интенсивность, что приближает тренировочные занятия к условиям соревнований. Наряду с участием в соревнованиях по тройному прыжку спортсмены соревнуются также в прыжках в длину с разбега и беге на короткие дистанции.
Производство деревянных лестниц для вашего загородного дома или бани, в Санкт-Петербурге. Самые выгодные цены на лестницы для дачи здесь -www.1stepup.ru