Упражнения для метателей молота 17-18 лет

5 марта 2012 admin 0 Comments

Специальные упражнения для совершенствования в технике метания молота для юношей 17-18 лет.

Упражнения с гирей (16кг):

А) Вырывание одной левой рукой с замаха между ног- 3-4 подхода по 6-8 раз.

Б) Вырывание двумя руками с замаха между ног- 3-4 подхода по 8-10 раз.

В) Бросок левой рукой назад- вверх через плечо с замаха между ног – 6-8 раз.

Г) Бросок двумя руками назад через голову с замаха между ног- 8-10 раз.

Д) Проделать три вырывания левой рукой, затем во время четвертого вырывания бросить гирю назад- вверх через плечо- 6-8 раз.

Е) То же, но двумя руками и бросая гирю назад через голову – 8-10 раз.

Упражнения с набивными мячами:

А) Бросок вверх с замаха между ног- 8-10 раз.

Б) Бросок через голову назад с замаха между ног- 8-10 раз.

В) Бросок вверх- назад через левое плечо с замаха направо- вниз- назад – 8-10 раз.

Г) Кружение туловища влево и вправо, мяч держать прямыми руками вверху- по 6-8 раз в каждую сторону.

Д) Бросок с одного поворота

Е) Бросок с трех поворотов.

Упражнения с мешком, наполненным песком (5-7 кг). То же, что у метателей 15-16 лет.

Упражнения с ядром (5-7 кг):

А) Бросок двумя руками назад через голову с замахом между ног- 8-10 раз.

Б) Бросок двумя руками вверх- назад через левое плечо с замахом вправо- вниз- назад- 8-10 раз.

В) Кружение туловища влево и вправо, руки с ядром вверху- по 6-8 раз в каждую сторону.

Г) Бросок с одного поворота- 6-8 раз.

Д) Бросок с трех поворотов- 6-8 раз.