Правильная интенсивность тренировок для набора массы

5 декабря 2012 admin 0 Comments

Одной из самых больших ошибок, допускаемой начинающими бодибилдерами, является статичный режим тренировок. Либо, что еще хуже, тренировки вообще не отличаются постоянностью и упорядоченностью.Самый эффективный градиент интенсивности тренировок, изображен на следующей схеме.

Неделя 1 — Высокая интенсивность, большие нагрузки.

Неделя 2 —  Средняя интенсивность, большие нагрузки.

Неделя 3 —  Очень высокая интенсивность, средние нагрузки.

Неделя 4 —  Низкая интенсивность, средние нагрузки.

Данная схема направлена на то, чтобы предупредить адаптацию мышц к нагрузкам и способствовать процессу их роста.

За те недели, в которые вы занимаетесь с меньшей интенсивностью, ваши мышцы отдыхают и отвыкают от нагрузки с одной стороны, но с другой стороны идет их подготовка к более высоким стимулам нагрузки на следующей неделе. Заниматься стоит полными циклами. Так, как после 4 неделе, вы снова начинаете с первой и так далее до достижения желаемого эффекта.

Краткая справка:

Интенсивность силовых тренировок = нагрузка ( вес ) * количество подходов. Что-бы активизировать ваши мышцы, нужно постоянно эксперементировать с верхнем горизонтом веса, подбирая ту оптимальную высокую нагрузку, на которой вы способны выполнять адекватно количество подходов.

Совет:
Для увлечения скорости сжигания жира, используйте два несложных приема:

1. удлиняйте аэробные занятия с 30 до 60 минут

2. бегайте на длинные дистанциии ли покрывайте более длинные дистанции. ( бег 1,5 км, вы тратите 100 калорий, бег  8 км уже 500 )

В настоящее время на пластиковые окна цены существенно снизились. Во много из-за того, что не сезон. Не переохлаждайтесь и берегитесь сквозняков, банальный грипп или простуда, запросто собьют вам весь режим тренировок! Если вы до сих пор пользуетесь старыми деревянными окнами, самое время поменять их на новые.