Что лучше для набора веса?
27 сентября 2012 admin 0 Comments
Это самый частый вопрос, который новички задают бодибиодерам. Под, «что лучше», они подразумевают — «Какие добавки мне пить, что бы быстрее нарастить мышцы?» Что-же, вот вам несколько наиболее распространненых и относительно безопасных пищевых добавок.
Гейнеры
Это по сути специальные, протеиновые коктейли, которые состоят в основном из белков молочной сыворотки. Некоторые включают в себя другие виды, такие как белки молока и / или яйцо. Эти продукты с высоким содержанием углеводов, как правило, в виде мальтодекстрина (с высоким гликемическим индексом сложных углеводы) и фруктозы (фруктовый сахар). Чтобы набрать вес, они очень полезны как источник полезных калорий, необходимых для создания качественной массы мышц.
Льняное масло
Льняное масло является полиненасыщенным маслом с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Одной из двух необходимых организму жирных кислот. «Essential» означает, что тело
может производить их сам по себе, и поэтому должны быть приняты в дальнейшем. Это отличная замена тестостерону, т.к. одна столовая ложку льняного масла добавляет целых 120
калорий, что очень хорошо для набора веса.
Мультивитамины и минералы
Очень важно, убедиться, что наш организм будет работать наиболее эффективно. Почему? Потому, что без витаминов и минералов, содержащихся в пище, которую мы едим, это было бы невозможно.
Витамины усиливают действие белков, вызывающих химические реакции, такие как наращивания мышечной массы, сжигания жира и производства энергии.
Минералы же нужны для обеспечения баланса жидкости, мышц и производства энергии.
Креатин
Креатин является метаболитом, который вырабатывается организмом и состоит из трех аминокислот: L-метионин, L-аргинин, L-глицин. Как только он достигает мышц, то превращается в фосфокреатин (креатин фосфат)
, который затем используется для регенерации основного источника энергии для мышц и аденозинтрифосфата. Также креатин увеличивает мышечную массу, сохраняя и накапливая влану внутрт мышечной клетки. Эти эффекты могут наблюдаться еще в течение двух недель.
Глутамин
L-глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышечных клетках. Исследования этой аминокислоты доказали, что ее прием также ускоряет выздоровление после травм и способствует увеличению мышечной массы.
Таблетки тестостерона
Этот вид добавок вы можете взять, если вы планируете конкурировать с человеком упорно занимающимся набором мышечной массы, если у вас есть неограниченный бюджет и,если вы старше 25 (потому что тогда гормональные
производство начинает снижаться). Подростки должны держаться подальше от любое вещества, которое влияет на гормональный фон.