Мир спорта

The Beauty of Sports

спортивная девчонка

Занятия для юношей и девушек 17-18 лет

15 Февраль 2012 admin 0 Comments

В занятиях следует также чаще проводить прикидки по толканию ядрас соблюдением правил соревнований.

Участвовать в соревнованиях по другим метаниям и многоборьям целесообразно раз в месяц. Количество соревнований по толканию ядрав году – 12-14 (считая и подготовительный период).

Средства специальной подготовки, используемые толкателями 15-16 лет, применяются и в следующей возрастной группе, но с большей интенсивностью и увеличением веса снаряда. Добавляются и новые упражнения.

Упражнения с набивным мячом.

Вес мяча: для юношей- 6-7 кг, для девушек- 3-4кг. Количество упражнений в уроке- 6-8. Количество повторений в быстром темпе- 10-12.

Упражнение с гирей

Вес гири: для юношей- 16 кг, для девушек – 5-7 кг. Количество упражнений в уроке- 3-4, количество повторений- 8-10.

Упражнения с ядром и толкание ядра

Вес ядра: для юношей- 6-7 кг, для девушек- 3-4 кг. Количество упражнений в уроке- 6-8, количество повторений- 12-15.

Упражнения с мешком, наполненным песком

Вес мешка: для юношей- 8-10 кг, для девушек- 4-5 кг. Количество упражнений в уроке- 3-4, количество повторений – 8-10.

Упражнения со штангой

Вес штанги: для юношей – 30-40 кг, для девушек- 20-25 кг. Со штангой этого веса повторение упражнений, описанных для толкателей 15-16- летнего возраста. Кроме того, юношам 18 лет рекомендуются следующие упражнения с около предельным и предельным весом:

1. Жим стоя, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.

2. Жим лежа на скамейке, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.

3. Рывок, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.

4. Взятие на грудь, за 4 подхода довести вес штанги до предельного.

5. Рывок прямыми руками без вторичного подседа, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.

6. Приседание со штангой на плечах, за 6 подходов довести вес штанги до предельного.

7. Подскоки из полуприседания со штангой на плечах весом 35-40 кг, повторить 30-40 раз.

8. Штанга (35кг) на плечах, ноги врозь. Повороты плечевого пояса налево и направо- по 8-10 раз в каждую сторону.

9. Штанга (35кг) на плечах, ноги врозь. Наклоны вперед и выпрямление- 8-10 раз.

10. Штанга (35кг) на плечах, ноги врозь. Наклоны влево и право- по 8-10 раз в каждую сторону.

Занятия со штангой проводят 2 раза в неделю в конце урока. В одном занятии в быстром темпе повторяют упражнения со штангой малого веса,описанные для толкателей 15-16 лет. Во второе занятие включают упражнения со штангой среднего веса для юношей 17 лет и девушек 17-18 лети упражнения с около предельным и предельным весом для юношей 18 лет.

В заключение приводим примерные недельные циклы тренировок в подготовительном и основном периоде и перед соревнованиями.

Previous Post

Next Post

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *