Мир спорта

The Beauty of Sports

fitnes_ae_robika1

Фитнес дома — упражнения на диване

5 Май 2013 admin 0 Comments

Если вам беспокоит лишний вес, то не стоит переживать! Упражнения, которые можно выполнять в уютной домашней обстановке перед телевизором, помогут вам справиться с проблемой. Чтобы результат был заметным, делайте гимнастику не реже трех раз в неделю.

Сидя на краю дивана и смотря очередную передачу про красивые и оригинальные  поздравления с днем земли, сложите руки в виде замочка за головой, голову опустите вниз. Поднимите голову, глубоко вдыхая, а когда будете выдыхать, плечи и голову снова опустите. Одновременно с этими движениями напрягите мышцы пресса. Выполните 30 раз. Так вы подкачаете пресс и быстро избавитесь от лишних сантиметров, осевших на вашей талии.

Чтобы подкачать ягодицы и бедра, лягте на пол на левый бок, немного согните левую ногу в коленном суставе, правую ногу вытяните. Затем приподнимите ее и снова верните в исходное положение. Сделайте 20 раз, затем повернитесь на другую сторону. Со временем ягодицы станут более подтянутыми, а ноги стройными.

Сядьте на пол, скрестите ноги, поднимите руки над головой. Наклоните корпус сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните упражнение по 15-20 раз в каждую сторону. Движения должны быть очень медленными. Так вы избавитесь от жира на боках и животе, а также смоделируете талию.

Следующее упражнение поможет вам подтянуть трицепс — одну из самых проблемных зон. Сидя на краю дивана, поднимите руки над головой. Можно взять в руки 1.5 л бутылку с водой. Очень медленно сгибайте руки, после чего выпрямляйте их. Выполните 20 раз. В завершении комплекса рекомендуется расслабить мышцы. Для этого сядьте в позу лотоса, положите руки на колени. На 5-7 минут закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании. Если упражнения будут даваться легко, то через некоторое время вы сможете увеличить количество повторений.

Previous Post

Next Post

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *