Мир спорта

The Beauty of Sports

сила

Развитие силы

1 Февраль 2012 admin 0 Comments

Прирост силы у спортсмена можно получить либо развивая его мышечную массу, либо совершенствуя иннервацию мускулатуры или делая и то и другое одновременно. Естественно, что практически невозможно наращивать мышечную массу не отказывая никакого влияния на ее иннервацию и, наоборот, оказывать влияние на иннервацию мускулатуры и не наращивать мышечной массы. На практике, подбирая те или иные средства и методы, можно лишь воздействовать на то или другое в большей степени.

Экспериментально установлено, что объем мускулатуры у начинающих спортсменов лучше всего увеличивать большим количеством силовых упражнений с малой и средней интенсивностью. В дальнейшем у спортсменов более высокой квалификации тот же эффект дают силовые упражнения с интенсивностью 70-80% от максимально возможной. Иннервацию мускулатуры, ее качественность лучше совершенствуют силовые упражнения высокой и предельной интенсивности.

Таким образом, для того чтобы успешно развивать силу спортсмена, нужно в первую очередь создать мускулатуру и ишь затем ее совершенствовать. Этой последовательности особенно важно придерживаться в работе с юными спортсменами, так как детский организм растет и развивается в ходе естественного роста, а также и потому, что тренер на первых порах имеет дело со спортсменами- новичками. Силовая подготовка детей должна начинаться прежде всего с гармоничного совершенствования их мускулатуры.

А существует ли такая гармония у тех, кто приходит к тренеру в 12-13 лет? Как правило, нет. У большинства новичков сильная спина и слабые мышцы передней части туловища; сильные мышцы передней поверхности бедра и слабые задней; более сильные мышцы- сгибатели рук и очень слабые разгибатели. Таких примеров можно привести много. Все это происходит потому, что в повседневной жизни, в играх на уроках физкультуры в школе у детей в основном работает определенный круг мышц, обеспечивающий вертикальную позу человеческого тела и наиболее часто выполняемые движения. В связи с этим большое число крупных мышц и бесчисленное количество мелких не подвергается систематической тренировке и значительно отстает в своем развитии.

Такое несоответствие в развитии мускулатуры юных спортсменов на первом этапе спортивной тренировки не сказывается на результатах, однако в дальнейшем оно становится непреодолимым препятствием на пути к высшему спортивному мастерству. Вот почему главной задачей силовой подготовки юных спортсменов на первых 2-3 годах спортивной тренировки является совершенствование отстающих групп мышц.

Основным принципом этой подготовки должен быть подбор таких упражнений, какие редко или никогда не встречаются в повседневной жизни. Это чаще всего различные упражнения в висах, упорах, лежа или сидя на полу и предметах, различные силовые парные упражнения и т.д. Очень хороши игры на песке и сильнопересеченной местности, различные прыжки.

Особое место в силовой подготовке этого периода занятий принадлежит акробатике, которая блестяще разрешает все задачи силовой подготовки начинающих спортсменов.

Previous Post

Next Post

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *